Optimale Gesundheit entsteht aus dem Gleichgewicht von vier Systemen: Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Leistung, dreidimensionale Gelenkbeweglichkeit und Regeneration des Nervensystems. Mit diesem Guide baust du dir im September eine Routine, die wirklich zu dir passt.
Die 4 Kurskategorien
Gruppe 1 – Kraft, Power & Knochendichte
Muskelaufbau, Knochendichte, Gelenkstabilität und Kraftentwicklung.
- Reformer Strength (mit Gewichten): Federspannung + zusätzliches Gewicht für strukturelle Kraft
- Circuit Training: Ganzkörper-Ausdauer, Power und Stoffwechselleistung
- TRX Reformer & TRX Matwork: Suspension-Training für tiefe Core-Stabilität und Haltung
Gruppe 2 – Stoffwechsel & Ausdauer
Herz-Kreislauf-Kapazität, Fettverbrennung und Ausdauer, gelenkschonend.
- Reformer Heat: Jumpboard-Intervalltraining für Herzfrequenz und Ausdauer
Gruppe 3 – 3D-Mobility, Core & Wirbelsäulen-Ausrichtung
Mehrdimensionale Bewegung, Entlastung der Wirbelsäule und Haltung.
- Reformer Tower/Cadillac: Arbeit mit Stange und Federn für Rotation und Ausrichtung der Wirbelsäule
- Reformer (Anfänger bis Fortgeschritten): Core-Stabilität und Becken-Lendenwirbel-Ausrichtung
- Functional Matwork: Rotationskraft im Core und motorische Kontrolle
Gruppe 4 – Regeneration des Nervensystems & somatische Erholung
Aktivierung des Parasympathikus, Cortisol-Reduktion, faszialer Release.
- Matwork mit Infrarot: Tiefenwärme für Durchblutung und Regeneration
- Hatha Yoga: Beweglichkeit, Fokus und stabile Energie
- Yin Yoga, Breathwork & Meditation: Faszien-Release und Reset des Nervensystems
- Reformer Stretch & Soothe: federunterstützte, tiefe Flexibilität
3 Wochenpläne zur Auswahl
Das komplette Langlebigkeits-Programm (4–5 Tage/Woche)
Mo Gruppe 1 · Di Gruppe 3 · Mi Gruppe 2 · Fr Gruppe 3 · So Gruppe 4
Fokus auf Kraft & Athletik (3–4 Tage/Woche)
Mo Gruppe 1 · Mi Gruppe 2 · Fr Gruppe 1 oder 3 · So Gruppe 4
Fokus auf Stressabbau & Gelenkmobilität (3–4 Tage/Woche)
Di Gruppe 3 · Do Gruppe 3 · Sa Gruppe 4 · So Gruppe 4
Baue dir die Routine, die zu deinen Zielen passt – und denk daran: Die Mischung der Gruppen über die Woche ist der Schlüssel für langfristige Ergebnisse.
Ausblick Oktober – Trainings & Workshops
- 10.–11. Oktober: Beginn der Reformer Ausbildung
- 17.–18. Oktober: Tower Workshop – 299€, 2 Tage, 5 Stunden
- 31. Oktober – 1. November: TRX Workshop – 299€, 2 Tage, 5 Stunden
Die Plätze sind begrenzt – weitere Infos und Buchung folgen in Kürze.
Herzliche Grüße,
Monica Gomis & das MOMAX Pilates Team